Tiedätkö, miksi haluat muutosta? Mikä on motiivisi elämäntapamuutoksen taustalla? Tuntuuko sinusta, ettei itsekurisi riitä muutoksen tekemiseen? Ovatko muutokset tapa tehdä itsellesi hyvää vai keino rankaista itseäsi?
Miksi niin moni elämäntapamuutos epäonnistuu?
Minulle tulee tasaisin väliajoin asiakkaita, joiden tavoitteena on pudottaa painoa ja samalla saada enemmän energiaa arkeen. Heistä moni on jo yrittänyt useita kertoja itsekseen, onnistumatta. Kun he ovat kokeilleet riittävän monta kertaa itse, he ottavat yhteyttä valmentajaan.
Istun aina uuden asiakkaan kanssa pidemmäksi aikaa alas ja keskustelen heidän taustoistaan ja tavoitteistaan. Ei ole ollenkaan harvinaista, ettei asiakas oikeastaan edes tiedä, miksi haluaa muutosta. Ja tähän moni muutos kaatuukin.
Ei itsestään huolehtiminen ja muutoksen tekeminen ole aina kivaa. Ei todellakaan. On paljon asioita, jotka eivät tunnu mukavilta tai helpoilta ja vaativat työtä.
Siksi onkin todella tärkeää tietää, MIKSI haluaa muutosta.
Miten muuten jaksat tehdä työtä pitkäjänteisesti tavoitteesi eteen, jos et edes tiedä miksi kyseistä asiaa haluat? Mikä on silloin sinua eteenpäin ajava voima, kun eteen tulee haasteita tai vastoinkäymisiä?
Niimpä.
Tämä on kuitenkin vain yksi syy epäonnistumisten taustalla. Syitä on muitakin.
Kerron sinulle tässä artikkelissa 5 yleisintä syytä, miksi elämäntapamuutokset epäonnistuvat. Toivottavasti sinun muutoksesi ei kaadu näihin.<3
5 Syytä, miksi elämäntapamuutos epäonnistuu
1. Tavoite ei nojaa omaan arvomaailmaan – tai on pahimmillaan ristiriidassa sen kanssa
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään omia arvojasi? Mikä sinulle on tärkeää ja merkityksellistä?
Jos tavoite (esim. painonpudotus ja/tai elämäntapamuutos) ei nojaa omaan arvomaailmaan, on sillä huomattavasti isompi todennäköisyys epäonnistua.
Miksi?
Koska eläessäsi omien arvojesi mukaisesti, koet elämäsi merkityksellisenä. Olet onnellisempi ja tyytyväisempi elämääsi. Teet asioita ja myös muutoksia mielelläsi, sillä ne tuovat jotain hyvää elämääsi.
Mainitsin aikaisemmin, ettei muutosten tekeminen ole aina miellyttävää ja kivutonta. Jos elämätapamuutoksella ei ole sinulle mitään syvempää merkitystä, heität todennäköisesti tiukan paikan tullen hanskat tiskiin – koska miksi uhraisit kallisarvoista aikaasi ja energiaasi?
Lue myös: Kuljetko sinä omia arvojasi kohti?
Jos kuitenkin tavoitteesi nojaa jollain tasolla arvoihisi, siedät paremmin myös epämukavuutta ja muutosta. Olet oikeasti valmis tekemään tarvittavia muutoksia, koska ne tuovat sinulle jotain tärkeää ja merkityksellistä.
2. Teet muutoksia väärin perustein – rankaistaksesi itseäsi, et pitääksesi huolta itsestäsi
Elämäntapamuutoksen tavoitteena on parantaa elämänlaatuasi sekä edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Luuletko tosiaan, että rankaisemalla itseäsi alat voimaan paremmin arjessasi?
On surullista, miten moni tekee muutoksia siksi, että vihaa itseään. Parempien valintojen tekeminen tulisi lähteä ajatuksesta, että haluat tehdä itsellesi hyvää. Sinun tulee haluta pitää hyvää huolta itsestäsi, sillä kukaan muu ei voi tehdä parempia valintoja sinun puolestasi.
Sinun täytyy ottaa vastuu itsestäsi ja elämästäsi.
Mieli on vahva työkalu, kun sitä osaa käyttää oikein. Sinun täytyy muuttaa ajatusmaailmaasi niin, että muutokset alkavat lähteä halusta pitää itsestäsi huolta – sen sijaan, että tekisit valintoja vihan ja rankaisun kautta.
Tämä on yksi iso asia onnistuneen elämäntapamuutoksen taustalla.
Lue myös: Nämä 4 asiaa sinun tulee tietää, kun aloitat elämäntapamuutoksen
3. Et ole valmis muuttamaan tapojasi, vaan sinnittelet itsekurin varassa
”En ole onnistunut elämäntapamuutoksessa, koska minulla on niin huono itsekuri…”
Väärin. Et ole onnistunut muutoksessasi, koska et ole valmis tekemään muutoksia päivittäisiin tapoihisi.
Elämäntapamuutos tarkoittaa nimensä mukaisesti elämäntapojen muuttamista. Se tarkoittaa sitä, että muutat elämäsi suuntaa pysyvästi.
Se tarkoittaa sitä, että sinun tulee olla valmis opettelemaan uusia parempia tapoja. Mahdollisesti joudut myös luopumaan joistain vanhoista tavoistasi.
Niin kauan, kuin pyristelet eteenpäin pelkän itsekurin varassa, et tule koskaan onnistumaan elämäntapamuutoksessa.
Elämäntapamuutos EI tarkoita totaalista kieltäytymistä noutoruoasta ja herkuttelusta. Se ei tarkoita pakonomaista treenaamista ja liikkumista montaa kertaa viikossa. Elämäntapamuutos ei tarkoita sitä, ettetkö voisi silloin tällöin käydä juhlimassa tai valvoa yömyöhään.
Elämäntapamuutos ei tarkoita, ettetkö voisi nauttia elämästäsi.
Jos sinusta tuntuu, että koko homma on kiinni vain itsekuristasi, on sinulla väärät metodit muutoksen tekemiseksi.
Lue myös: Miten vaihtaa huono tapa parempaan?
4. Yrität muuttaa liian monta asiaa yhtä aikaa
Tämä liittyy osittain edelliseen kohtaan, mutta kaipasi mielestäni vielä muutaman erityishuomion.
Olet ehkä ennenkin kuullut, että muutoksia olisi fiksua tehdä hiljalleen ja yksi kerrallaan? Olet kuitenkin ehkä kärsimätön ja haluat näkyviä muutoksia nyt ja heti?
Jos nyt mietit elämääsi taaksepäin.. Kuinka monta kertaa olet aloittanut uuden dieetin ja ”elämäntapamuutosprojektin”? Kuinka monta kertaa olet päättänyt pudottaa painoasi uudestaan ja uudestaan?
Jos se pikadieetti ei tuonut sinulle pysyviä tuloksia aikaisemmin, miksi se toisi niitä nyt? Lopeta jojo -laihduttaminen ja päätä kerrankin tehdä asioita pitkäjänteisesti ja järkevästi niin, ettei sinun enää tarvitse aloittaa projektiasi alusta.
Tee pitkän tähtäimen suunnitelma ja tee muutoksia vähän kerrallaan. Opettele uusia parempia rutiineja arkeesi, jotka vievät sinut automaattisesti hiljalleen kohti tavoitettasi. Tee sellaisia muutoksia elämässäsi, joista tiedät pystyväsi pitämään kiinni.
Miltä sinusta tuntuisi, jos sinun ei tarvitsisi kerta toisensa jälkeen aloittaa uutta laihdutusprojektia?
Varmasti aika hyvältä.
Kuitenkin ainut tapa pysyvään muutokseen on tehdä pysyviä muutoksia. Nykyiset tapasi ovat tuoneet sinut tähän pisteeseen. Muodosta siis tapoja, jotka vievät sinua hiljalleen kohti haluamaasi.
Näin voit myöhemmin todeta uusien parempien tapojesi tuoneet sinut hetkeen, jossa kehonkoostumuksesi on parantunut, voit paremmin ja olet energisempi. Sen sijaan, että olet taas vuoden päästä samassa tilanteessa kuin tällä hetkellä.
Lue myös: 5 Vinkkiä sinulle, joka haluat pysyviä tuloksia
Mikä olisi pienin mahdollinen teko TÄNÄÄN, joka veisi sinua kohti tavoitettasi? Pohdi tätä kysymystä hetki ja vastaa siihen sitten mielessäsi. Kun keksit yhden pienen asian, tee se tänään. Se on ensimmäinen askeleesi kohti pysyvää muutosta.
5. Et muistuta itseäsi riittävästi siitä, miksi haluat tehdä elämäntapamuutoksen – tai ehkä et edes tiedä sitä
Kerroin artikkelin alkupuolella, mistä keskustelen omien asiakkaideni kanssa ensimmäisellä valmennustapaamisella. Keskustelemme heidän taustoistaan ja tavoitteistaan, jonka jälkeen kysyn aina JOKAISELTA asiakkaaltani – miksi haluat kyseistä asiaa? Miksi haluat muutosta?
Moni ei osaa vastata.
Sinun TÄYTYY tietää, miksi haluat muutosta. Sinun TÄYTYY myös muistuttaa siitä tasaisin väliajoin itseäsi. Kun tiedät MIKSI, sinun ei enää koskaan tarvitse etsiä motivaatiota muutokseen.
Kun tiedät MIKSI, lähdet treenaamaan silloinkin, kun ei niin huvittaisi. Kun tiedät MIKSI, teet terveellistä ruokaa vaikka mielesi tekisi herkutella. Kun tiedät MIKSI, teet parempia valintoja – koska tiedät, mitä hyvää ne tuovat sinulle.
Kun tiedät MIKSI, jaksat jatkaa eteenpäin vastoinkäymisistä, epäonnistumisista ja haasteista huolimatta. Sinä tiedät, minkä tähden teet muutoksia, minkä tähden teet myös epämiellyttävältä tuntuvia asioita. Sinä myös tiedät, mitä hyvää muutokset tuovat elämääsi.
Mikä on sinun syysi elämäntapamuutoksen tekemiselle?
Lue myös: Saavuta haluamasi – aseta itsellesi konkreettinen tavoite
